Оглавление:

Детокс-диета после праздников: 5 ошибок, которых нельзя делать
Детокс-диета после праздников: 5 ошибок, которых нельзя делать

Видео: Детокс-диета после праздников: 5 ошибок, которых нельзя делать

Видео: Детокс-диета после праздников: 5 ошибок, которых нельзя делать
Видео: Детоксикация: как быстро и эффективно очистить организм от шлаков! Реальный детокс 2024, Марш
Anonim

Короче, отсчет времени на исходе: 3, 2, 1, детокс диета!

После канунов, рождений, сантистефани, бдений и ужинов пришло время попрощаться с вечеринками и развлечениями и успокоить пищеварительную систему и печень.

Уточним: речь не идет о Диета для похудения. Вместо того, чтобы следовать более мягкому и да, давайте посмотрим правде в глаза, более здоровому образу питания на несколько дней, максимум на пару недель.

Не унижая гурмана в вас (и в нас).

Поэтому было бы неплохо принять некоторые правила здравого смысла, но в то же время, насколько это возможно, хорошего вкуса. Избегать принудительных и карательных режимов, а также ошибок, которые могут свести на нет усилия.

Вы готовы? 3, 2, 1, вперед!

1. Станьте талибами

Детокс диета
Детокс диета

Среди советов в сети по поводу remise en form в новом году есть даже тот, кто рекомендует выбросить всю жирную и калорийную пищу, оставшуюся после отпуска, на влажную землю.

Теперь, учитывая, что пищевые отходы всегда отвратительны, вы действительно настолько рабы обжорства, что не можете управлять кладовой, где последние кусочки панеттоне все еще соблазняют вас, сетка грецких орехов, полная сырная миска, несколько хороших кусочков мясного ассорти ?

Скорее научитесь ими управлять.

Небольшой ломтик пандоро на завтрак будет утилизирован до обеда (особенно если у вас есть хорошая привычка, о которой говорится в пункте 5).

Орехи содержат много калорий, но также содержат жиры, которые помогают противодействовать накоплению холестерина, поэтому 2-3 миндаля в день могут принести вам только пользу.

Что касается обжорства, то завиток (завиток!) Горгонзолы или ломтик (ломтик!) Салями будут правильной наградой после дня, проведенного за правильным кормлением.

Потому что девиз должен быть: детокс - да, удручающий - нет.

2. Настаивайте на алкоголе

шампанское
шампанское

Вы знаете, когда вам говорят, что алкогольные напитки содержат пустые калории, то есть не содержат питательных веществ (ну, кроме антиоксидантов в красном вине!), И что их утилизация напрягает печень?

К сожалению, все это правда.

Итак, если вам действительно нужно делать фольгу, следует избегать возлияния, аперитивов и чиккетти и ограничить вино за столом (лучше красное, см. Выше) одним бокалом, только вечером.

С другой стороны, выпить все равно придется много. 8 стаканов воды в день, которые рекомендуют диетологи. А затем экстракты и центрифуги, а также смузи и простые свежевыжатые соки, поэтому вам не нужны приборы последнего поколения, но они всегда являются отличным способом воспользоваться преимуществами фруктов и цитрусовых.

Апельсины переживают свой лучший период, и в соковыжималке вы также можете передать немного подсушенных мандаринов, которые, возможно, томятся в вазе с фруктами.

Таким образом, вы воспользуетесь витамином С, который является мощным антиоксидантом и помогает бороться с негативным действием так называемых свободных радикалов, веществ, которые организм вырабатывает, помимо прочего, когда он подвергается стрессу из-за соблюдения диеты. богатые насыщенными жирами и животными белками или усваивающие большое количество алкоголя.

Короче говоря, я не должен вам говорить, что апельсиновый сок - это панацея!

Питье в больших количествах - также лучший способ способствовать оттоку жидкости через классический плин-плин, так что да, травяные чаи, но также и супы, возможно, на основе овощного бульона, дозируя соль в умеренных количествах.

3. Сноббаре садовник

детокс-еда
детокс-еда

В эти недели он должен стать вашим лучшим другом. Сырые и вареные овощи содержат воду (см. Выше) и поэтому обладают мочегонным и очищающим действием.

Кроме того, они содержат витамины и антиоксиданты (см. Выше) и, прежде всего, волокна, которые перезапускают кишечник, который стал ленивым после банкетов последних нескольких недель.

Решительно избегайте первых фруктов и вечнозеленых овощей, таких как кабачки, баклажаны и помидоры, которые никогда не исчезали, но в наши дни не очень вкусны и не очень питательны.

Вместо этого сделайте ставку на сезонные овощи: капуста, савойская капуста, артишоки, брокколи, сельдерей, репа, горькие коренья, листовые овощи, тыква - все это разновидности, которые приносят большую пользу, дешевы и могут дать жизнь интересным гастрономическим рецептам.

Да, также для бобовых с их высоким содержанием питательных белков без содержания насыщенных жиров, которое «наказывает» мясо: наказывайте в кавычках, потому что продукты животного происхождения не должны исчезать из вашего рациона (кто сказал, что овощи = детокс?), Но выбирайте их с умом. (как я собираюсь проиллюстрировать в следующем пункте).

В заключение мы предлагаем свежие фрукты, которых нельзя упускать: еще цитрусовые, а затем виноград, яблоки, груши и даже экзотические фрукты, если хотите.

Ешьте много, но лучше в качестве закуски в середине утра и в середине дня, а не в конце еды.

4. Выбор неправильных источников белка

Яйца вкрутую
Яйца вкрутую

О овощных мы уже говорили. Но, конечно, основным источником белка в всеядной диете является мясо, рыба, сыр и яйца.

Здесь необходимо действовать с умом и решительно отказываться от продуктов, слишком богатых жирами и обработанных (читай, консервированных). Предпочитайте белое мясо красному и приносите как минимум 3-4 порции рыбы в неделю, чтобы получить больше омега-3.

Выбирайте свежие и нежирные сыры, за исключением пармезана и пармезана, которые ценны за счет кальция, обладают энергией и легко усваиваются.

Если хотите, побалуйте себя яйцами раз в неделю, но приготовьте сладкое, всмятку или пашот, а не омлет или омлет.

Короче, здравый смысл и здесь рулез.

Было бы полезно восстановить основной принцип старой диссоциированной диеты, поэтому не употребляйте углеводы и белки в одном приеме пищи, а оставьте первый на обед (таким образом, у сахаров будет остаток дня для правильного усвоения и утилизации. из), второй на ужин, выбирая легкоусвояемые и слегка приправленные блюда.

5. Стой на месте

физическое упражнение
физическое упражнение

Ты вернулся к работе? Если можете, оставьте машину дома (ваш город тоже будет вам благодарен) и передвигайтесь пешком или на велосипеде.

Нет / нет времени? Найдите хотя бы одного человека, который будет совершать быструю прогулку по часу один или два раза в неделю. Пытался сам, за месяц похудел в размерах.

Даже если это не цель детокс-диеты, это точно не повредит.

Движение, с одной стороны, сжигает жир и устраняет отходы, с другой - активизирует обмен веществ. А когда вы вернетесь с прогулки, вы сможете побаловать себя знаменитым завитком горгонзолы, совершенно не чувствуя себя виноватым.

Почему помнишь? Детокс - да, удручающий - нет.

Рекомендуемые: